jak fajnie

[...] dziękuję :-) Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Poszły wszystkie serie, jak zawsze tyłek w ogniu 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 Bardzo fajnie, dobrze poczułam. Bicek też trochę przy tym popracował 3. [...]

Ehh nie wiem jak wam ale mi forum strasznie szwankuje... Nie przychodzą powiadomki, a wypiskę muszę dodawać w jakimś maleńkim okienku ledwo widząc co piszę :-( Już nie mówiąc o tym,że funkcje edycji tekstu mam niedostępne. Tydzień 4/Trening 2 Trening 2 1. Hip thrust 6x 10, 60s 70/70/70/70/70/70 70/70/70/70 Ostatnio pisałam,że dołożę ale skoro [...]

:-) Dziś DNT ale było dłuuuuugie bieganie. Tak długie jakiego dawno nie pamiętam, bo aż 13 km w tym trochę interwałów i podbiegów. Było dużo lepiej niż w zeszłym tygodniu i fajnie się potem czułam. Mam też wrażenie,że nogi nie aż tak nabite. Jeszcze jedna sprawa u mnie problematyczna związana z bieganiem to przygotowania... Jak idę na siłownię to [...]

[...] młode ziemniaczki z koperkiem lub szczypiorkiem to jeden z moich ulubionych obiadów latem :-) Fajnie,że da się zrobić w wersji fit i mieści się w makro. Muffiny wyszły pycha jak dla mnie chociaż jak już jadłam to uświadomiłam sobie,że wegańskie zrobiłam,bo zapomniałam o jajkach :-P Tydień 6/ trening 1 Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s 1. [...]

[...] 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 ok 3. RDL na jednej nodze 4x 15 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 ok 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 [...]

[...] Paliło, a w perspektywie były jeszcze 3 ćwiczenia bez przerwy %-) 3b. Odwodzenie nóg z gumą wokół kolan 4x max 4x30 3c. Przysiad z wyskokiem 4x 10-15 4x15 Zastanawiałam się jak to zrobić żeby wybić się z pośladka jak pisała Ev ale o dziwo z gumą, wypychając biodra w tył i nie siadając zbyt głęboko jest to możliwe. 3d. Plank na prostych rękach - [...]

Anchy, wakacje zawsze mijają zdecydowanie za szybko! Skandal. Czytam tak te Wasze wpisy i chciałabym za kilka lat mieć na tyle wiedzy, żeby wszystko zrozumieć :-) Strasznie fajnie jest mieć taka świadomość ciała, wiedzieć co i jak działa i jak poprawnie z nim pracować.

Ania ja wiem jak to jest jak druga i trzecia i czwarta osoba w domu nie jest na diecie i wpieprza wszystko na co ma ochotę 8-) Mało tego ja TO WSZYSTKO muszę dla nich kupić i jeszcze ugotować - całkiem fajnie jest stać nad garnkiem z którego unoszą się zapachy od których dostajesz ślinotoku :-D Nie powiem jak redukcja była długa (np.styczeń - [...]

[...] na siłę. Chociaż czasem warto spróbować %-) Mi Artur od samego początku wbijał do łba, że wymieciemy wszystko i cały czas byłam podbudowana, ale w głowie była też myśl, że jak nic z tego nie będzie to nie będę się dalej pchała na zawody. Jak się okazało warto było spróbować. I też wiele się zmieniło w moim życiu na plus. Ja dopiero jestem na [...]

[...] 13:20 z pracy na 5km, jednak tego dnia wypadł mi montaż na budowie i ze względu na procedury Orlenu nie mogłem zostawić chłopaków samych, więc ominął mnie zarówno bieg o 11 jak i o 13, choć do końca wierzyłem, że skończą tak, żebym chociaż na ten drugi dojechał :-( Tydzień później mieliśmy mój ulubiony bieg na ok. 5km, (w zeszłym orku koledze [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 9/6/3/4p Trzy pierwsze ćwiczenia bardzo fajnie szło ale podciąganie coś ciężko dzisiaj. Zobaczymy jak wyjdzie w środę dzisiaj może trochę siły zabrakło cieżki dzień w pracy. Jeśli chodzi o obciążenie tak jak pisałem na poczatku jest, ale mało 20kg na sztandze ale już [...]

Alex1985 - wez zmien ten pedalski awatar Bolununek- test jak narazie super, fajnie prowadzony i wogole jest ok. A to ze malo sie wpisujemy to sie ciesz bo to znaczy ze nie mamy Ci nic do zarzucenia Sila juz nie zle poszla, masy tez na zdjeciach doszlo. Ale wez sie chlopie juz przygotuj na potezna redukcje po tym cyklu bo fatu masz sporo [...]

Dzień - 40 BAReczki :D dieta : Trzymalem dzis jak powinno byc nawet kurczak dzis znowu zaczoł smakowac. Suple : Troche wieksza porcje wf walnolem chyba bo na ziemie mi sie wysypało :D Trening : Dzis lekkie zmiany były i w sumie fajnie wyszlo Unoszenie do boku - hantelek 14kg 3 x 10 powt Wyciskanie z przodu 70kg - 10 powt 70kg - 10 powt 75kg - 9 [...]

[...] x dziennie odczucia nawet nawet Trening : Unoszenie bokiem 16kg - hantelek 3 x 8 powt Wyciskanie przód 70kg - 10 powt x 4 serie - cieżar staly dałem dzis chcialem zobaczyc jak zareaguja barki. Pompa dobra po cwiczeniu Arnoldki 16 kg x 10 powt x 4 serie - zmienjszylem troche cięzar starałem sie wolniej dokladniej wykonac Unoszenie na tylni [...]

Dzięki nightingal, fajnie, że do mnie zaglądasz :) Tak zrobiłam - zaczęłam od prawej czyli słabszej, ale potem lewą tak mi się fajnie machało, że jakoś te 15 zrobiłam, ja mam lewą o wiele mocniejszą. Markoto dzięki :) O może to by było lepsze, bo ten ciężar nie jest jakis duży, a mam problem - może rzeczywiście lepiej zastapić? Myślę, że jak juz [...]

[...] bedziemy czuli ten sam zapal co na poczatku to znaczy, ze dobrze wybralismy:) matt1300 No i fajnie , życzę tobie dużo satysfakcji z treningów pozdrawiam swoją drogą, ciekawe jak będą wygladały treningi osoby na tyle leniwej aby kierować się opiniami "ekspertów online" w wyborze sekcji zamiast "zwykłej wizyty z obuwiem [...]

spoko fajnie jak by ktos mial jego walki ?

trzeci bezposrednio po treningu, a piąty dobicie makro pomiędzy czwartym, a piątym jest raptem 1-1,5h przerwy To jak po treningu dajesz 15g białka i 30g węgli to niezbyt dużo. To samo na noc. Białka nic,fatu nic i same węgle. Fajnie pewnie się zasypia ale jako posiłek to kiepsko. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-15 22:51:47

Nie ma opcji, żeby jeszcze przed treningiem dokładać Sobie myślę - sporo osób popija w trakcie ..więc może przed HIIT'em ? Fajnie, jak by ktoś jeszcze się wypowiedział ;-)

[...] mniej niż ona... Z tym zajęciem to mi chodziło o coś w stylu hobby, żeby czymś zająć głowę czasem, czymś innym niż "forma". Przedwczoraj byłem na siłce po pracy od 8-19, czyli coś jak u Ciebie. Trening poszedł fajnie, ale na drugi dzień czułem się zaorany. Dobrze, że po DT jest DNT;) Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2016-05-26 15:25:01